Спорт и здоровье
Тест составлен по рекомендациям известного французского специалиста Эрика Лоро. Он поможет вам разобраться в состоянии вашего организма, открыть его сильные и слабые стороны и, сделав вывод о своих физических способностях, избрать тот вид спорта, который лучше всего вам подходит.
I. ДЫХАНИЕ
1. Курите ли вы?
нет — 5 очков;
да, 5 сигарет в день — 4;
да, 10 сигарет в день — 3;
более 20 сигарет в день — 0.
2. У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите:
через несколько метров — 1 очко;
через несколько сот метров — 3;
через несколько километров — 4.
3. Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж?
достаточно равномерно — 2 очка;
задыхаетесь — 1.
4. Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть?
затрудняются мышцы — 2 очка;
устают мышцы — 4.
5. Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой не дыша?
30 секунд — 3 очка;
45 секунд — 4;
более минуты — 5.
6. Умеете ли вы восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок?
нет — 0 очков;
иногда — 2;
часто — 3 очка.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
От 23 до 16 очков. Вы умеете владеть своим дыханием. Оно отлично приспособлено к вашей трудовой и спортивной деятельности, вы совершенно спокойно можете заниматься любым видом спорта: баскетболом, волейболом, теннисом, плаванием, серфингом, водными лыжами, подводным плаванием… Выбор за вами!
От 15 до 6 очков. Вам нужно развивать, тренировать свое дыхание. Предлагаем вам отличное упражнение: прыгайте со скакалкой каждый день в течение 10 минут. Очень важно научиться правильно дышать, делать полный вдох и выдох. Рекомендуем вам умеренные физические нагрузки, но при этом прилагайте больше старания, делайте эти упражнения тщательно, регулярно. Советуем вам заняться ездой на велосипеде, кроссовым бегом, плаванием.
5 и менее очков. Вы не умеете правильно дышать. И прежде чем вы займитесь каким-то видом спорта, вам придется научиться «складировать» воздух, подготавливать свои легкие. Больше ходите пешком. Утром и вечером выполняйте следующее упражнение: в положении лежа глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, напрягая пресс, тренируйте, развивайте его. Проделывайте эти упражнения 20 раз. Развивая я дыхание, вы повысите таким образом продуктивность, «производительность» своих легких и сможете совершать длительные пешие походы по пересеченной местности. Такие походы на свежем воздухе успокаивают нервную систему, развивают, улучшают работу легких.
II. АЭРОБНЫЕ СПОСОБНОСТИ
1. Ходите ли вы пешком?
никогда — 0 очков;
иногда — 1;
регулярно по 1 км в день — 2;
от 1 до 3 км в день — 3;
свыше 3 км — 4.
2. Занимаетесь ли вы ездой на велосипеде, плаванием или бегом?
никогда — 0 очков;
иногда — 2;
регулярно — 4.
3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из названных видов спорта?
полчаса — 2 очка;
от получаса до 1 часа — 3;
свыше часа — 4.
4. Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде?
да — 2 очка;
нет — 0.
5. Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой?
более 2,6 км — 5 очков;
от 2,6 до 2 км — 4;
1,7-1,5 км-3;
менее 1,5 км — 2.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
От 19 до 12 очков. У вас энергичная, активная натура, вы умеете давать свои мускулам и сердцу самое лучшее «горючее» — кислород. Вы не только можете заниматься любым видом спорта, у вас есть основания подумать над тем, не заняться ли спортом всерьез. Пробежав в вашем обычном темпе несколько километров, рывком усильте темп на дистанции 100-200 м. Таким образом вы выработаете еще большую выносливость и сможете бегать быстрее. Вам полезно было бы ездить на работу и в магазины на велосипеде. Летом на реке, на море бегайте по песку, плавайте как можно дальше. Если же вы отдыхаете в горах, пытайтесь преодолевать на велосипеде трудные участки и забираться на крутые склоны.
От 11 до 6 очков. Вы можете заниматься некоторыми видами спорта, но прежде вам нужно развивать свои аэробные способности в таких видах, как вело спорт, плавание, бег. Будьте терпеливы и настойчивы в занятиях. Когда бежите или едете на велосипеде, старайтесь разговаривать с товарищами, дышите глубоко и равномерно, старайтесь не задыхаться. Не забывайте, что настоящие физические нагрузки мы получаем только через 20 минут после начала занятий.
От 5 и менее очков. Разработайте свою программу, в которой предусмотрите ежедневную ходьбу от 2 до 5 км, чередуя ее с бегом по пересеченной местности. Запланируйте ежедневную езду на велосипеде или плавание. Причем, постоянно увеличивайте продолжительность занятий и расстояние. Но если такие интенсивные нагрузки превышают ваши возможности, то сначала ограничьтесь упражнениями со скакалкой или откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице пешком. Через некоторое время попытайтесь снова приступить к занятиям вело спортом, плаванию или бегу. Эффект не замедлит сказаться.
III. ГИБКОСТЬ ТЕЛА
1. Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу:
вы достаете пол ладонями — 4 очка;
пальцами — 3;
не касаетесь пола — 0.
2. Ноги прямые, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом:
вы касаетесь икр ног — 4 очка;
достаете до колена — 3;
не дотягиваетесь до колена — 0. 3.
3. Лежа на спине, заведите ноги за голову:
прямой ногой вы касаетесь пола — 4 очка;
слегка согнутой ногой — 3;
согнутой — 2;
не касаетесь — 0.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
От 12 до 8 очков. У вас завидная гибкость. Для поддержания формы вам хорошо заниматься гимнастикой, спортивными танцами, плаванием.
От 7 до 4 очков. Вероятно, в детстве вы обладали гибкостью. Тогда позвольте дать вам один совет: чередуйте «силовой» спорт (баскетбол, волейбол, гандбол…) с более «мягкими», например, теннисом, гимнастикой, спортивными танцами, и вы вернете былую форму. От 3 до 0 очков. Увы, вы не обладаете достаточной гибкостью. И сами ощущаете это в повседневной жизни. Подыщите спортивные занятия, которые развивают гибкость и мускулатуру, — гимнастику, спортивные танцы, йогу, плавание. Эти виды и развитие чувства равновесия помогут вам. Но не перенапрягайтесь, исходите из ваших возможностей. Только терпение и продолжительные тренировки вернут вам гибкость.
IV. ПРЫГУЧЕСТЬ
1. Соедините ноги, сделайте мах руками и сделайте прыжок с места вперед. На сколько вы прыгнете?
120см —2 очка;
160 см —3;
180 см — 4;
200 см и более — 5.
2. Соедините ноги, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. На сколько выше этой отметки вы прыгнули:
на 25 см — 1 очко;
на 25 — 30 см -2;
на 30-40 см — 3;
на 40-50 см — 4;
более 50 см — 5.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
От 10 до 6 очков. Вы активны, энергичны. Рекомендуем вам любые виды спорта на открытой площадке. Это разовьет ваш дыхательный аппарат и сердце. Вы можете заниматься волейболом, баскетболом, плаванием, легкой атлетикой. Но не переутомляйтесь!
5 и менее очков. К сожалению, ваши успехи в этой области скромны. Займитесь сначала со скакалкой, больше прыгайте, по крайней мере, 5 минут в день. Когда вы ходите пешком или бежите, прыгайте через препятствия, которые встретите на своем пути: кусты, поваленные деревья, канавки, садовые скамейки, невысокие ограды. Прыгайте, пытаясь схватить листья деревьев (конечно, не срывая их!). Играйте в волейбол или баскетбол. И результаты не замедлят сказаться.
V. ВАШИ МЫШЦЫ
1. Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок?
всегда — 2 очка;
никогда — 4.
2. Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде?
всегда — 2 очка;
иногда — 3; никогда — 4.
3. Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей?
иногда — 2 очка;
никогда — 3.
4. Бывают ли у вас мышечные спазмы?
часто — 1 очко;
редко или никогда — 2.
5. Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или едете на велосипеде?
часто — 2 очка;
иногда — 3;
никогда — 4.
6. Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками?
да — 3 очка;
нет — 0.
7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо и не помогая при этом руками?
вы успешно выполнили это упражнение — 4 очка;
вы выполнили его, но потеряли равновесие — 3;
выполнили, помогая при этом руками — 2;
не смогли выполнить — 0.
8. Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки?
всегда — 1 очко;
иногда — 2;
никогда — 3.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
От 27 до 20 очков. Ваши мышцы в хорошем состоянии. Занимайтесь тем видом спорта, который вас больше увлекает, но не забывайте совершать пешие переходы по пересеченной местности, походы в горы. Это увеличит силу мышц.
От 19 до 10 очков. Вам нужно больше развивать свои мышцы. Активно занимайтесь с гирями и гантелями. Побольше играйте в волейбол и баскетбол.
9 и менее очков. Ваша мышечная система развита слабо. Для занятий спортом используйте летний отпуск и хотя бы два раза в неделю по 30-45 минут делайте гимнастические упражнения. Но не перенапрягайтесь! Избегайте появления физической изнуренности и спазм мышц. А когда вернетесь из отпуска, продолжайте занятия еще более интенсивно, но не забывайте давать себе отдых. И побольше плавайте — это прекрасно массирует мышцы и успокаивает.