Как птица феникс
Вы замечали, что люди, которым приходилось проходить через жизненные трудности, не всегда оказывались «раздавленными» жестокими обстоятельствами? Есть и такие, кто проходят через все препятствия с высоко поднятой головой, не только не сломавшись, но и приобретя уверенность в себе, особое чувство ответственности и выносливость. А ведь каждый из нас в той или иной мере обладает данными качествами, и, развив их в себе, мы сможем пережить с достоинством все, что бы ни преподнесла нам судьба.
Как птица Феникс из сказки, раз возродившись из пепла, может повторять этот «трюк» снова и снова, так и люди, сталкиваясь с тяжелыми испытаниями судьбы, обнаруживают у себя способность восстанавливаться, и она увеличивается с каждым разом: «Гордость прошедшего через испытания позволяет нам сказать о себе: «Я прошел через огонь, воду и медные трубы, и я смогу сделать это снова», — говорит психолог Сибил Волин.
Она же предлагает вашему вниманию несколько простых способов, которые помогут вам развить в себе способности не унывать в любой ситуации, преодолевать трудности и становиться в результате еще более «закаленной» и жизнестойкой.
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
Когда трудности становятся невыносимыми, вы, естественно, перестаете думать о себе. Хотя это — первое, что вы ДОЛЖНЫ сделать. Вспомните, что обычно питает вашу душу: прогулка, визит к подруге, просто взгляд из окна на знакомый с детства родной двор или звездное небо… Остановитесь и обратитесь к этим приятным привычкам. Отход от проблем хотя бы на короткое время позволит вам сделать передышку и придаст сил для продолжения борьбы. Возможно, это даст вам новые идеи о том, как поступить дальше.
ДОВЕРЬТЕСЬ БУМАГЕ
Если вы сформулируете и запишете свои мысли на бумаге, это поможет не только окончательно осознать ваши проблемы, но, возможно, и придаст вам сил для дальнейших действий.
Джинни Нэш, учительница из Огайо, которая ежедневно записывает свои мысли и формулирует проблемы в отдельную тетрадку, утверждает, что это помогает ей прояснить ситуацию и найти оптимальное решение.
ПОЗВОНИТЕ ДРУЗЬЯМ
Проанализируйте, кто из ваших друзей может поддержать вас в трудной ситуации, поможет почувствовать себя лучше, а кто относится к вам с завистью или постоянно жалуется на жизнь. Позвоните первым. Не для того, чтобы спросить у них совета, как действовать в той или иной ситуации — в таких делах решения лучше принимать самой — сейчас вам нужны друзья, способные вселить в вас веру: вы способны пережить эту неприятность вопреки всему.
ЗАЖГИТЕ СВЕЧУ
Мы можем вернуть себе радость жизни только после того, как полностью переживем свое горе. А когда мы его переживем? Вот одно из решений. Купите свечу, размер которой (как вам кажется) отражает размер вашей душевной травмы. (Если вы огорчены тем, что набрали два лишних килограмма, это может быть маленькая свечка от торта, а если вы узнали о неверности своего мужа, возможно, она будет величиной с полметра.) Зажгите ее и думайте о своем горе в течение всего времени, пока она будет гореть. Когда же она догорит, скажите себе, что с ней закончились все ваши неприятности и надо идти по жизни дальше. (Если свеча чересчур большая, зажигайте ее по нескольку раз каждый день, пока вся не прогорит.)
СПРАШИВАЙТЕ И ОТВЕЧАЙТЕ
Не задавайте себе вопросы типа «Почему это произошло со мной?». Вместо этого спросите себя: «Что я могу сделать?» Отходите от эмоций и переходите к действиям — это и есть ключ к умению восстанавливаться. Важна не сложность ситуации, а то, как вы к ней относитесь. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Какой урок из этой ситуации я могу извлечь?» Это также поможет вам в будущем.
ДЕЛАЙТЕ ВЫБОР
Вы когда-нибудь замечали, что в одной ситуации вы ведете себя как пессимист, а в другой — как оптимист и в вас иногда сочетается чувствительность и жестокость? Это означает, что вы эмоционально здоровы и способны к восстановлению. Ни один из нас не является только оптимистом или только пессимистом, абсолютно добрым или отъявленным злодеем. Если вы способны воспринять жизнь и ситуацию в динамике и сделать правильный выбор, значит, вы способны и восстанавливаться.
ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СЕБЕ
Все мы иногда слышим свой «внутренний голос». Но чьими словами он с нами говорит? Может быть, их однажды сказали нам наши родители или учитель в школе? Проанализируйте этот «внутренний голос», вспомните, откуда исходят эти слова, и решите, прислушиваться к ним или нет.
ХВАЛИТЕ СЕБЯ
Чтобы развить уверенность в своих силах, необходимо сконцентрироваться на своих достижениях. Не думайте о том, чего вам НЕ УДАЛОСЬ совершить в своей жизни. Вспомните свои победы. А лучше всего — запишите их на бумаге и не забудьте те ситуации, в которых вы помогли другим людям решить их проблемы.
НЕ СПЕШИТЕ
Иногда, когда судьба наносит вам неожиданный удар, быстро вернуться к прежнему состоянию бывает трудно. Когда не получается восстановиться быстро, вы начинаете злиться на себя, тем самым увеличивая свой стресс и гнетущее состояние. Это совсем не означает, что вы упали духом, просто в данный момент у вас нет собственных сил, чтобы воспрянуть. Но они вернутся к вам, особенно если вы подойдете к процессу восстановления осознанно.
НЕ ТЕРЗАЙТЕ СЕБЯ
Привычка искать виновных особенно ярко проявляется в трудных ситуациях. Иногда мы склонны обвинять других, но хуже, когда мы терзаем себя мыслью: «Это все произошло по моей вине. Вот если бы я…» До тех пор, пока вы будете заниматься самобичеванием, вы не сможете справиться со своим горем. Перестаньте себя истязать. Вашей вины нет. Все в нашей жизни случается по воле судьбы. Надо перевернуть страницу и продолжать двигаться дальше.
ВЫДОХНИТЕ ЧЕРНОЕ
Всем известно, что окружив себя предметами определенной цветовой гаммы, можно значительно улучшить не только свое эмоциональное, но и физическое состояние. На этом принципе основана цветотерапия, помогающая эффективно бороться со стрессами.
Попробуйте в минуты тоски и отчаяния сделать несколько упражнений специальной цветовой гимнастики.
Успокойтесь и, глубоко дыша животом, постарайтесь представить, что вы вдыхаете один цвет, а выдыхаете другой.
1. Чтобы избавиться от нервозности и агрессивности, вдохните зеленый, который уравновешивает и освежает, а выдохните агрессивный красный.
2. Хотите ощутить прилив счастья — вдохните оранжевый, а выдохните синий.
3. Оградить себя от негативных воздействий можно, если вдыхать желтый, а выдыхать фиолетовый.
4. Повысить самооценку и обрести уважение к себе в собственных же глазах поможет вдыхание фиолетового, а выдыхание желтого.