Семья и Я

ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
Устройте себе выходной. Отправьте мужа на прогулку с ребёнком и займитесь тем, чего вам хочется в данный момент больше всего: почитайте, послушайте любимую музыку, поиграйте с собакой. Следуйте желаниям тела и души. Если вы, как многие женщины, считаете, что тратить время на себя, отрывая его от семьи и близких — непозволительная роскошь, вспомните старую истину о том, что семья счастлива настолько, насколько счастлива мать. Значит, тратить время на себя — это не прихоть, а ваша обязанность, поскольку от вашего здоровья и настроения зависит благополучие всей семьи и для того, чтобы заботиться о других, вам самой нужно быть сильной.

ОСТАНОВИТЕСЬ И НЕ ДЕЛАЙТЕ НИЧЕГО
Иногда самое трудное — ничего не делать. Но это как раз то, что время от времени необходимо каждому из нас, чтобы дать возможность организму вновь наполниться энергией.
Специалист по преодолению стрессов Дэвид Уайнберг проводит со своими клиентами занятия, во время которых они лежат на полу в течение 40 минут. «Они не пытаются что-то сделать, — говорит Дэвид, — они просто концентрируют внимание на своем теле и дыхании. Это дает возможность понизить уровень гормонов стресса в крови и приобрести необходимую энергию».

ПОЧУВСТВУЙТЕ НА СЕБЕ ЦЕЛИТЕЛЬНУЮ СИЛУ ПРИКОСНОВЕНИИ
Массаж благотворно влияет на весь организм, он не только помогает расслабиться, но может также заряжать энергией и стимулировать. Он снижает уровень кортизола — гормона стресса, понижает кровяное давление, а также повышает иммунитет.

ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ВОЛШЕБНЫМИ АРОМАТАМИ
Ароматерапия также весьма эффективно помогает организму перезарядиться. Особенно выраженным укрепляющим воздействием обладают такие эфирные масла, как масло лимонника, перечной мяты и эвкалипта.
ЗАЙМИТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ ТРЕНИРОВКАМИ
Физическая нагрузка является проверенным и наиболее действенным методом избавления от депрессии. Регулярная физическая активность помогает улучшить снабжение кислородом головного мозга и других органов, кроме того, она заставляет нас потеть, что помогает почувствовать себя промытым и ощутить прилив новых сил.
Выберите то, что вам по душе — бег, плавание, йогу или аэробику. Главное — чтобы занятия не были вам в тягость и доставляли удовольствие, и занимайтесь не менее получаса три или четыре раза в неделю.

ПИТАЙТЕСЬ РАЗУМНО
Для того, чтобы избавиться от депрессии, просто необходимо правильно питаться. Многие из нас в этот период предпочитают «заедать» стресс и начинают поглощать все, что есть в холодильнике, а этого делать ни в коем случае нельзя, поскольку обильная трапеза влечет за собой очень напряженные пищеварительные процессы, и на них уходит энергия, отбираемая у остального организма. Мало того, вы рискуете набрать лишние килограммы, от чего ваше настроение не станет лучше.
Другая крайность — вообще отказываться от еды или пропускать приемы пищи. В этом случае в крови падает уровень сахара, что ведет к истощению нашей физической и умственной энергии. Так что, даже если вы чувствуете, что не голодны, съешьте что-нибудь в привычное время приема пищи. Фрукты или легкая закуска помогут стабилизировать уровень сахара в крови. Но воздержитесь от сладостей. Пирожное или шоколад, конечно, быстро восстановят уровень сахара, но, хотя такие продукты и обеспечивают моментальный подъем, спустя каких-нибудь два часа организм может отреагировать на него резким падением в крови уровня сахара. Самое разумное — есть ровно столько, чтобы удовлетворить свой аппетит, однако не так много, чтобы почувствовать сонливость после еды.
Обезвоживание также не является помощником в борьбе с депрессией. Пейте больше воды, но избегайте сладких газированных напитков, а также слишком сладких соков и чая. Избегайте чрезмерного потребления кофеина, содержащегося в кофе, пепси и кока-коле. Он, безусловно, быстро повышает энергию, но, оказывая прямое стимулирующее воздействие на головной мозг,что может помешать вам хорошо выспаться. От алкоголя лучше отказаться совсем или ограничить его до одной-двух рюмок. Это продукт, который заставляет уровень сахара в крови стремительно подскочить, а затем столь же стремительно упасть.

ОПЫТ ЖЕНЩИН
Он может помочь вам не хуже, чем советы профессионалов.

«Лучше всего мне помогает чтение. Когда на душе тоскливо, а за окном воет ветер и моросит дождь, я достаю с полки томик Джека Лондона, наливаю чашку горячего зеленого чая, забираюсь в любимое кресло, закутываюсь в старый бабушкин плед и оказываюсь в мире сильных и выносливых людей, проблемы которых посерьёзнее моей депрессии, вызванной просто плохой погодой. Чтобы выжить, им приходится каждую минуту рисковать жизнью, а я сижу у себя дома, укутавшись в теплый плед, и пью любимый чай. Чем не идиллия?»

«Несмотря на непогоду, каждый день я отправляюсь в лесок, расположенный неподалеку от нашего дома. Яркие листья, промытые дождем, запах осеннего леса, шуршание листвы под ногами — все это приносит умиротворение и покой. После свидания с природой я всегда чувствую себя обновленной, а все мои проблемы кажутся не такими уж неразрешимыми»

«Мы выключаем телевизор (хотя муж делает это с неохотой) и слушаем классическую музыку».

«Мне помогает глажение белья: занятие, которое я обычно откладываю на потом, осенью действует на меня очень успокаивающе. Мне нравится, как от горячего прикосновения утюга на белье пропадают морщинки и складочки. Тепло согревает, а результат дает удовлетворение от выполненной работы».

«Самое лучшее средство от осенней и зимней депрессии — это зелень и цветы в доме, которые напоминают мне о теплом времени года. Я люблю комнатные растения, особенно с красивыми цветами, и зимой, и осенью меня окружают яркие цветы и зелень».

«Осень для меня — время изменения имиджа. Все лето я ношу только шорты и майки, почти не делаю макияж, не особо занимаюсь прической. Когда же наступает серое время года, мне очень хочется покрасить волосы в новый яркий цвет, сделать модную стрижку, обновить гардероб, что я делаю с удовольствием. Настроение повышается на 200 процентов!»

«Когда на улице холодно, я позволяю своей любимой кошке спать со мной. Ее мурлыкание и тепло маленького тельца создают комфорт и уют».

«Чтобы восполнить недостаток солнечного света и ярких красок, осенью я меняю занавески, скатерть на столе и наволочки диванных подушек на ярко-оранжевые. Я убедилась в том, что это — цвет хорошего настроения».

Утром вы просыпаетесь не от веселого солнечного лучика, а от назойливого верещания будильника. По небу ползут тяжелые свинцовые тучи, а злой, резкий ветер грубо обрывает последние листья с веток тополя, что растет за окном. Вот-вот начнется противный, холодный дождь… Что и говорить, хорошему настроению такая «декорация» не способствует.
А если вы еще и плохо высыпаетесь, ваши повседневные переживания связаны с неосознанными страхами перед жизнью, отсутствием удовлетворения от работы и общения с близкими, если «давят» проблемы и тревожат какие-то предчувствия, то все это может привести к снижению способности приспосабливаться к жизненным ситуациям, повышению чувствительности к внешним раздражителям, расшатыванию нервной системы… а тут уже недалеко и до нервного срыва.
Но позволять внешним обстоятельствам влиять на наше настроение и портить нам жизнь — нельзя!
Задумайтесь, что лежит в основе вашего плохого настроения? Спешка, необходимость заниматься несколькими делами одновременно, постоянное напряжение, а самое главное — неумение отдыхать и вовремя расслабляться. А ведь способность к глубокому расслаблению — важнейшая основа здоровой и радостной жизни.
Возьмите на руки спящего котенка и обратите внимание, как расслаблено его маленькое тельце. Он устал от своих «котеночьих» проблем, уснул, и ничто его не волнует. Конечно, «нам бы его заботы»… но, может быть, стоит поучиться у природы искусству расслабления на примере пушистого зверька?
Когда мышцы напряжены, нервные импульсы, поступающие от них к мозгу, заставляют и его напрягаться, но если вы научитесь быть «спящим котенком», то есть несколько раз в день расслабляться на мышечном уровне, усилием воли погружая на короткое время в полусон сознание, — результат не замедлит сказаться.
Эти навыки — саморегуляция, восстановление нервной системы, а, значит, и здоровья — относятся к необходимым элементам культуры. Приемы аутогенной тренировки подробно описаны в специальной литературе, и при желании ознакомиться с ними нетрудно. Но существуют и другие способы победить плохое настроение.
Лучше всего избавиться от неясного беспокойства, сомнений и смутной тревоги помогает человеческое внимание. Как хорошо, если у вас есть близкие люди (или человек), которые всегда поймут, поддержат, утешат, развеют сомнения, отвлекут, представят вашу проблему в забавном свете, рассмешат… А если таких сейчас нет рядом?
Окружите себя приятным цветом и цветами. Психологи считают, что цвет для мозга так же полезен, как витамины для организма. Поэтому, избегая возбуждающего красного цвета, вы сможете погасить раздражение и гнев, а чтобы улучшить настроение, выбирайте теплые, яркие, чистые тона. Черная и темно-синяя цветовая гамма могут только усилить депрессию. Успокоиться и снять напряжение помогут мягкие нейтральные тона (голубые и зеленые оттенки).
Замечательный «выход из плохого настроения» предоставляют нам комнатные растения.
Пурпурно-зеленая и сизо-темная их листва возбуждает, светло- и темно-зеленые тона — успокаивают, а светлая окраска листьев и коры создает ощущение легкости.
Розовые цветы (герань, настурция, роза) прогоняют меланхолию, ярко-оранжевые (календула, бархатцы, лилия) помогают побороть плохое настроение и депрессию. Утомление при напряженной зрительной работе прекрасно снимает созерцание цветов с желтой и золотистой окраской, а расслаблению и отдыху как нельзя лучше сопутствуют композиции из сине-голубых и сиреневых цветов.
Если вы, к тому же, время от времени побалуете себя кусочком торта, введете в свой рацион продукты, содержащие йод, если вокруг вас будет звучать светлая и воздушная музыка, дающая утешение и вселяющая надежду, — мир вокруг вас уже не будет казаться таким осенне-унылым, как это показалось вам утром.
Запомните! Ничто в мире не стоит вашего беспокойства и здоровья. Настраивайтесь только на хорошие мысли, берегите себя. И тогда жизнь засияет самыми радужными красками. Даже осенью.
А наш котенок, выспавшийся и бодрый, потянется сладко и грациозно (как умеют только кошки и красивые женщины) и снова станет охотником и эквилибристом, «плюшевой игрушкой» и маленьким вибрирующим моторчиком, напоминая нам, что в природе все совершенно, и после полного расслабления мы тоже можем ощутить бодрость и силу отдохнувшего тела, азарт борьбы и веселящую душу радость жизни!

Знаете ли вы, что причиной плохого настроения в течение дня может быть неправильный утренний распорядок? Врачи советуют после пробуждения 5-10 минут обязательно находиться в постели. Резкий «подъем», когда мы переходим от состояния сна к бодрствованию, действует на нервную систему раздражающе. Поэтому позвольте себе немного понежиться в постели, а заодно и помочь организму проснуться. Итак, после того, как вы открыли глаза:
1. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
2. Нанесите на кожу лица и шеи немного крема-маски или смягчающего крема.
3. Выполните массаж головы и тела.
Круговыми движениями рук ритмично поглаживайте голову в направлении от макушки по темени к вискам и вновь к макушке, оттуда к затылку и шее. Переходите к массажу тела, двигаясь в направлении от шеи к плечевым суставам. Массируйте руки (правая рука левую и наоборот) обхватывающими движениями, начиная с кончиков пальцев к плечевым суставам. Разминайте круговыми поглаживаниями суставы пальцев, локтевые и плечевые суставы. Помассируйте ноги — от кончиков пальцев к бедрам.
После массажа вы почувствуете, что окончательно проснулись, причем, в хорошем настроении.

Все мы хотим быть красивыми, а осанка - основа не только красоты, но и здоровья. Тем не менее нет ничего проще чем сделать свою осанку идеальной.

Напоминайте себе почаще про свою фигуру. Придумайте для се­бя маленькую под­сказку, или услов­ный сигнал, кото­рый напоминал бы что нужно следить за своей осанкой. Пусть это бу­дет телефонный звонок. Каждый раз, когда вы слы­шите звонок теле­фона, проверяйте осанку: подтяги­вайте живот и вы­прямляйте спину. Этим приемом можно пользоваться и на рабо­те, и до­ма.

Красивый ролик про то что может горный велосипед

Люди, страдающие аллергией любого типа, чаще реагируют на самые разные аллергены. Это связано с тем, что организм как бы запоминает своего «обидчика» и потом может прореагировать на вещество, которое имеет хотя бы отдаленное сходство с уже знакомым аллергеном. Именно поэтому аллергию обязательно надо лечить: у страдающих ею количество аллергенов может с течением времени расширяться. Сначала реакцию вызывают какие-либо продукты или пыльца, потом может добавиться аллергия на косметические препараты или бытовую химию. Существуют даже такие экзотические виды, как аллергия на металлы: появляется дерматит, если кожа контактирует с никелем (сережки) или хромом (ювелирные изделия, браслеты часов). Что можно посоветовать людям, страдающим сезонной аллергией, ведь они не могут сидеть полгода дома, не выходя на воздух, полный опасной пыльцы?

Читать полностью »

Вы когда-либо ощущали внутри себя что-то большее, рвущееся наружу? Иногда вы можете ощущать в себе присутствие чего-то невероятного, не правда ли? Какой-то внутренний голос, который побуждает сделать действительно что-то важное в вашей жизни. Когда вы действуете в соответствии с ним, вы как будто становитесь совсем другим человеком. Вы чувствуете себя богом в теле человека! Вы храбры и бесстрашны! Вы решительны! Вы непобедимы! Читать полностью »

Если вы когда-нибудь заставляли себя сделать что-то, что вам не очень хотелось, вы, скорее всего, не заканчивали это дело. Такой же результат ожидал меня, когда я пытался заставить себя работать больше. На самом деле, такая перспектива демотивировала меня и понижала коэффициент эффективности. Так что я нехотя попробовал противоположную стратегию. На следующий день я позволил себе затратить на работу пять часов. Остаток дня я не позволял себе вообще работать. Как вы можете догадаться, произошла интересная штука. Наверное, мой мозг решил, что рабочее время стало дефицитом, поскольку я работал почти целых пять часов с эффективностью более 90%. Читать полностью »

Оглядываясь на прошедшую неделю, возникало ли у вас чувство, что вы сделали не так много, как хотели? При строительстве бизнеса или карьеры, время, наверное, наиболее ценный ресурс. От того, как вы его тратите, напрямую зависит ваш доход. Время не купишь, его ход постоянен.
Несколько лет назад я открыл простую систему, благодаря которой я практически утроил свою продуктивность. В этой статье я поделюсь несколькими практическими идеями, которые вы можете прямо сейчас применить для улучшения личной эффективности, причём тратить больше времени на работу не придётся. Читать полностью »

История вопроса: с чего все началось, день второй, день третий, итоги

Посчитано с помощью программы chrony.

Планка 50-ти процентной эффективности расхода времени пробита!

Из восьми часов проведённых на работе таймер показал почти пять часов чистого рабочего времени! А это на 25% больше чем в прошлые дни, на четверть больше сделанных дел и как следствие на четверть больше денег, заработанных конторой.

Тут и до поднятия зарплаты недалеко!

Эксперимент продолжается.

Одним словом - удручающе, но этому понятно есть объективные причины! Подробнее на форуме.

Первый день подсчета рабочего времени выявил самого главного конкурента рабочих задач - блоги, новостные сайты и ICQ. Подробнее - на форуме.

Сегодня первый день эксперимента по трекингу рабочего времени, который продлится до пятницы включительно.

Желающие присоединиться к эксперименту могут в любой момент скачать готовый список задач формате программы Chrony для проведения эксперимента можно скачать с форума.

Начинаю эксперимент по подсчёту своего эффективного рабочего времени. Каждый вечер начиная с понедельника буду публиковать отчёт о потраченном за день времени, анализировать и пытаться сделать свое время более эффективным.

Для трекинга я буду использовать бесплатную и очень простую программу Chrony, которую все желающие могут скачать отсюда. Инсталляции программа не требует.

В конце недели предлагаю вместе посмотреть на результаты и ужаснуться

Как здорово начинать день с тридцатиминутной прогулки под утренним солнцем! Получается отличная ненавязчивая разминка - заряд бодрости на весь день. Идёшь, слушаешь как поют птицы, смотришь вокруг, видишь как встает солнце.

Приходишь на работу с ясной, чистой головой, готовый искать и находить грамотные решения.